幼児から小学校低学年向けのバランス感覚を養うことができるバランスボードKIDS。
バランスボードKIDSは子どもが楽しみながら自然に基礎運動能力がアップする商品です。
ここではバランスボードKIDSの効果やトレーニング方法と遊び方などをまとめています。
バランスボードKIDSの効果は？
体幹の強化になる
バランスボードKIDSはシンプルな作りですが体幹の強化につながります。
不安定な場所に乗って全身を使うバランスボードは日常生活では使わない筋肉や神経を使います。
普段使わない筋肉が刺激を受けるので運動パフォーマンスの向上につながります。
体幹筋を使ってバランスを保とうとすると自然に体幹やインナーマッスルを鍛えることにつながります。
体幹が強くなるとサッカー、野球、バスケットなどの球技での接触プレーで倒れにくくなります。
体勢が崩れたとしても素早く次の動作にうつれるようになります。
筋力アップになる
上半身と下肢の筋力アップにつながります。
バランスボードKIDSでバランスをとるためには自然と背筋を伸ばそうとします。
背筋が伸びることで頸部筋、脊柱起立筋などの筋力が強くなります。
足首、ふくらはぎ、太ももなどの下肢筋肉も向上します。
ステップに乗せている足はぎゅっと力が入ってバランスをとろうとします。
猫背な人は背筋を伸ばすことで姿勢もよくなります。
関節の運動能力があがる
膝関節、股関節、足関節など関節部分の力が働きます。
関節は体の柔軟性を高めるうえで必要な部位になります。
バランスボードKIDSは足首などの柔軟性を高めることができます。
足首の柔軟性が高まるとケガの予防や軽減につながります。
関節の運動能力があがるとケガをしにくい体になります。
脳の情報処理機能が発達する
バランスボードKIDSでバランス遊びをしていると脳トレになります。
バランスボードに乗ると足の裏がセンサーになり力の入れ具合や感覚などの情報を脳に送ります。
脳は足裏からの情報を確認し左右の力の入れ具合や上半身のバランスのとり方などを筋肉に指示を出します。
足裏から脳へ、脳から筋肉へを繰り返すことでバランスを保っています。
この動作を何度も繰り返しおこなうことで脳が学習してバランスをとるのが上手になってきます。
バランスを保つだけで脳のトレーニングにもなっています。
バランスボードKIDSの遊び方
バランス乗り
バランスボードKIDSに両足を乗せてバランスを保つスタンダードな乗り方になります。
足を乗せるステップに足を乗せて立つだけのシンプルなやり方です。
バランス乗りから進む
バランスボードKIDSに両足を乗せてバランスを保ちます。
バランスを保ったままお尻を振って前に進みます。
足を交互に出しながら進みます。
バランス乗りから360°回転する
バランスボードKIDSに両足を乗せてバランスを保ちます。
バランスを保ったまま上半身をひねりながら回転させていきます。
少しずつ回転したり、素早く回転したりしながらバランスを保ちます。
バランス乗りから二人でキャッチボール
バランスボードKIDSに乗って2人が向かい合います。
バランスを保ったままボールでキャッチボールをします。
小さなボールから大きなボールなどボールサイズを変えてできます。
両手でキャッチ、片手でキャッチなどのバリエーションを変えることができます。
バランス乗りから二人でジャンケン
バランスボードKIDSに乗って2人が向かい合います。
バランスを保ったままジャンケンをします。
バランス乗りから二人であっちむいてホイ
バランスボードKIDSに乗って2人が向かい合います。
バランスを保ったままあっちむいてホイをします。
バランスボードKIDSのトレーニング方法
バランスボードKIDSプランク
バランスボードKIDSに両手を乗せます。
足を後ろにして腕立て伏せの姿勢になります。
両手でバランスをとりながら姿勢を保ちます。
バランスボードKIDSディップス
三角座りの姿勢になります。
バランスボードKIDSを体の後ろ側におきます。
手を後方に回してバランスボードKIDSに乗せます。
お尻を上にあげて姿勢を保ちます。
バランスボードKIDSスクワット
バランスボードKIDSに両足を乗せてバランスを保ちます。
そのままお尻を下げながら屈伸をする体勢になりながらスクワットをします。
腸腰筋などを鍛えることができます。
まとめ
バランスボードKIDSは子どもには運動能力のアップ、大人には運動能力の低下予防に最適です。
小さな子どもからバランスボード初心者の大人でも手軽に使用することができます。
背筋を伸ばすことにより姿勢がよくなり腰痛予防にもつながります。
室内での運動やトレーニングに最適なアイテムです。
子どもはトレーニングを意識する必要はなく家に置いてあるだけで遊びながら運動能力がアップします。
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